Vücudun dengeli, kontrollü ve güvenli bir şekilde hareket edebilmesi için yalnızca büyük kas gruplarının güçlü olması yeterli değildir. Hareket kalitesinin temelinde, omurga ve eklemleri destekleyen derin stabilizatör sistem yer alır. Derin stabilizatör sistem aktivasyonu (DSSA); bu kasların doğru zamanlama ve koordinasyonla çalışmasını öğretmeyi amaçlayan bütüncül bir yaklaşımdır.
Derin Stabilizatör Sistem Nedir?
Derin stabilizatör sistem; statik ve dinamik hareketler sırasında omurga, pelvis ve gövdenin stabilizasyonunu sağlayan, istemli hareketten önce devreye giren kas grubudur. Diyafram ve pelvik taban kaslarının da içerisinde yer aldığı bu derin kas grubu, üst gövdenin lokomotor sistem üzerinde taşınmasını sağlar. Yani iki ayak üzerinde, daha ağır olan gövdemizin devrilmeden taşınabilmesi için bu stabilizasyon kaslarının uyum içerisinde çalışmasına ihtiyaç duyarız. Bu kaslar birlikte çalışarak karın içi basıncı düzenler, omurgayı destekler ve hareket sırasında vücuda stabil bir merkez sağlar.
Neden Önemlidir?
DSS etkinleştirilmezse, stabilizasyon yüzeyel kas grupları tarafından sağlanır. Ancak bu kaslar omurgayı nötr bir pozisyonda tutmak için uygun değildir. Bu durum yüzeyel kasların aşırı aktivitesine ve kas spazmlarına neden olur.
Derin Stabilizatör Kaslar Nasıl Çalışır?
Bu kaslar refleks olarak devreye girmesi gereken kaslardır. Yani ani bir hareket öncesinde veya yük bindiğinde otomatik olarak aktif olmalıdır. Ancak bazı kişilerde:
- Uzun süreli oturma,
- Tekrarlayan yanlış postür,
- Hamilelik sonrası değişiklikler,
- Stres ve doğru nefes alamama gibi nedenlerle bu kasların aktivasyonu zayıflayabilir.
Bu durumda yüzeyel kaslar aşırı yüklenir, hareket dengesi bozulur ve vücut farklı kompansasyonlar geliştirir.
Derin Stabilizatör Sistem Aktivasyonunun Amaçları
- Omurga ve eklemleri desteklemek,
- Hareket kontrolünü arttırmak,
- Postürü geliştirmek,
- Yüzeyel kaslara aşırı yük binmesini engellemek,
- Fonksiyonel hareket kalitesini arttırmak.
Derin Stabilizatör Sistem Aktivasyonu Nasıl Öğretilir?
Derin stabilizatör sistem aktivasyonu; diyafram nefesiyle birlikte karın içi basıncın dengelenmesi, pelvik taban ve derin karın kaslarının koordineli çalışmasının öğretilmesiyle başlar. Süreçte vücudun doğru hizalanması, destek noktalarının fark edilmesi ve gelişimsel pozisyonlardan yararlanılır. Amaç kasları bilinçli olarak sıkmak değil; hareket öncesinde refleksif olarak devreye girmesini sağlamak ve bu kontrolü günlük hareketlere entegre etmektir.
Kimler İçin Uygundur?
Derin stabilizatör sistem aktivasyonu; hareket kontrolünü, postürü ve merkez bölge stabilitesini geliştirmeyi amaçlayan bireyler için uygundur. Özellikle aşağıdaki gruplarda destekleyici bir yaklaşım olarak kullanılabilir:
•Günlük yaşamda veya egzersiz sırasında hareket kontrolünde zorlanan bireyler,
•Postüral farkındalığını artırmak isteyenler,
•Uzun süre masa başında çalışan ve merkez bölge desteğinde yetersizlik hisseden bireyler,
•Core stabilizasyonunu geliştirmek isteyenler,
•Tekrarlayan bel ve sırt bölgesi rahatsızlıklarında hareket kalitesini desteklemek isteyenler,
•Sporcular ve fiziksel performansını güvenli şekilde artırmak isteyen bireyler,
•Gebelik sürecinde veya doğum sonrası dönemde merkez bölge farkındalığı kazanmak isteyenler,
•Fonksiyonel hareket kalitesini artırmayı hedefleyen her yaş grubundan bireyler
Kocaeli’de DSSA
DSSA hakkında daha fazla bilgi ya da randevu almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Kliniğimiz Kocaeli Gölcük’te olup ziyaretimize bekleriz.
